起業は自由な働き方や理想を追い求め、自己実現を叶える魅力的な道ですが、その分メンタルに大きな負担があります。
やる気にあふれて起業のスタートを切ったはずが、自分でも気がつかないうちにメンタルが消耗し「疲れた」「やる気が出ない」「モチベーションが上がらない」といった不調を感じることも多いはず。
働き方が自由であり、誰にも管理されないからこそ、メンタルケアを自ら意識的に行うことが大切です。
この記事では、起業家に特有の起業疲れの原因を整理しながら、今日から実践できるメンタルケアの方法をご紹介します。
これから起業を目指すという方も、すでに奮闘中の方も、心の疲れを感じたときの参考にしてみてくださいね。
この記事でわかること
- 起業家のメンタルヘルスの課題
- 起業疲れの解消法
- 日常に取り入れやすいメンタルケア
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完全無料！起業家が抱えやすいメンタルヘルスの課題
起業家が抱えやすい特有の疲れは、単なる身体的疲労だけではありません。
最も大きいと考えられるのは「責任の伴う選択や決断の連続」や「不確実な展望や安定していない生活への不安」といったストレス、プレッシャーです。
常に考えごとをしていたり、クライアントの連絡に追われていたり、事業の今後についてのプレッシャーをひとりで抱え込んでいたりと、思考のループから抜け出せずに疲弊してしまうことがあります。
特に一人起業やフリーランスの場合、なかなか人に相談することもできません。
結果を出さなければお金が生まれないといった収入の不安定さや責任の大きさも、起業疲れの大きな原因になります。
こうした状態が続くと、メンタルヘルスのバランスが崩れやすくなり、モチベーションの低下や心の不調、さらには不眠や食欲の低下といった体の不調にも繋がっていきます。
起業疲れの解消法！日常に取り入れられるメンタルケア
前述したようなストレスやプレッシャーから来る精神的な疲れは、気づかないうちに蓄積されがちです。
そのため、まずは日々の小さなメンタルケアを積み重ねて、心のバランスを取り戻すことが大切です。
ここからは、起業疲れを軽減し、心の負担を減らすために日常でできるメンタルケアの方法をご紹介します。自分に合いそうなものから試してみてくださいね！
意識的にオンオフを切り替える
起業疲れの解消法としてまず取り入れたいのは意識的にオンオフを切り替えることです。
たとえば、10分間だけ何も考えずにコーヒーを飲む、音楽を聴く、軽く散歩をする、スマホを手放し、ゆったりとしたバスタイムや読書の時間をつくるなど。
こうしたオンオフを切り替える習慣は、たとえ少しの時間だとしても頭と心を休ませてくれる大切な役割を果たします。
感情を言語化する
言語化はとても有効なメンタルケアの方法です。
日記やノートにその日の気持ちを書き出したり、信頼できる人に話すことで、無意識にため込んでいたストレスに気づくことができ、感情が整理できることがあります。
最近ではChatGPTなどAIの性能が進化しているため、そうしたアプリに自分の気持ちをアウトプットしてメンタルケアしている人も多いので、一度試してみてはいかがでしょうか。
仕事と距離をとる日をつくる
「仕事と距離をとる日」を週に1〜2回は設けましょう。
起業家は休みの日でもいつでも仕事のことを考えてしまいがちですが、脳も心も完全にオフにできる日をつくることで疲労回復の質が変わります。
スマホを置いて自然の中でキャンプしたり、DIYなどの趣味に没頭したりする時間を持つのがおすすめです。
体を動かす習慣を取り入れる
軽い運動はストレスを減らし、心身のバランスを整えてくれます。
例えば、朝の散歩や入浴後のストレッチ、週末にヨガやワークショップに参加するなど、無理なく続けられる形で体を動かす習慣を取り入れることが大切です。
デスクワークの長い方は椅子に座ったままでもできる肩回しや首のストレッチを数分間行うだけでも効果的です。
深呼吸や瞑想でリセット
人は忙しいと呼吸が浅くなりがちです。
意識して深呼吸をするだけで自律神経が整い、心が落ち着きます。
ゆっくりと鼻から息を吸い、同じくゆっくりと口から吐き出すことを5回繰り返すだけでも十分なリラックス効果が得られます。
また、短時間の瞑想やマインドフルネスもおすすめです。
やり方がわからない方はアプリやYouTubeなどをみながらガイド付きで瞑想をしてみてください。
小さな成功体験を書き出す
起業家は数字や結果を求めすぎて自分に厳しくなりがちです。
一日の終わりに「今日できたこと」や「乗り越えたこと」「以前より成長していること」などを紙に書き出してみてください。
クライアントの連絡に迅速に対応できた、予定通りにタスクを完了できたなど仕事に関することでもいいですし、健康のために食事に気を使った、30分歩いたなど日常的なことでも構いません。
小さな成功体験を実感することで、メンタルが安定し、自己肯定感の向上にも繋がります。
まとめ
起業家のメンタルへの負荷はなかなか自覚しづらいものの、とても重要な課題です。
自由な働き方の裏で知らず知らず心が疲れてしまうことも多いため、日々のメンタルケアが必要です。
オンからオフに切り替える時間を作る、気持ちを言語化する、仕事から離れて脳と心を休める時間を確保するなど、意識的に取り組んでみましょう。
軽い運動や深呼吸・瞑想も心身をリセットすることに役立ちます。
無理せず、自分に合ったペースでこれらのメンタルケアの習慣を取り入れることで、起業疲れを軽減していきましょう。
